Libro recomendado: Vivir es un asunto urgente
Psicólogos en Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
Libro recomendado: Vivir es un asunto urgente de Mario Alonso Puig
Aprender a enfrentarnos a los problemas cotidianos desde un punto de vista positivo, viviéndolos con alegría y confianza. La verdadera felicidad aparece ante
cualquier cambio, por pequeño que sea y que es fácil de implantar en nuestra
dinámica diaria.
AUTOESTIMA, TU ARMA MAS POTENTE
Psicologos en Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
Mejora de la autoestima y la Seguridad en tí mismo. Unas buenas fortalezas te ayudarán a enfrentarte a los problemas diarios desde un papel resolutivo y firme, sin titubear. Aceptándo y premiándote por tus éxitos y valorando tus fracasos como oportunidades de aprender y mejorar.
Psicología y Operación Bikini. Quiérete a tí mismo
Psicólogos en Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
La clave para disfrutar del cuerpo en verano y verse bien está en poner en marcha una buena operación bikini llena de buenos propósitos y de grandes valoraciones hacia uno mismo.
Mirémos más allá de la imagen y del aspecto, nuestros propios pensamientos nos ayudarán a tener una visión mucho más saludable reforzándonos por cada cosa que conseguimos y aceptando cada error que cometemos como parte de la normalidad.
PSICOLOGÍA EN ENFERMEDADES CRÓNICAS
Psicologos en Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
Ayuda para enfermos y familiares con enfermedades crónicas.
Apoyo y tratamiento en Duelo, Depresión, Ansiedad, Autoaceptación
¿QUÉ HACER CUANDO PENSAMOS DEMASIADO? PENSAMIENTO CIRCULAR OBSESIVO
1. Pon las cosas en una perspectiva más amplia. Cuando valoras las cosas dentro de 5 meses o 5 dias , a veces pierden importancia y las relativizamos. Dejaremos de centrar la atención en algo que no es tan importante.
2. Sé más activo. Piensa las cosas y hazlas, no es necesario que sean perfectas o completas, a veces pequeños pasos te llevan a la meta final sin necesidad de agobios. Pensar sin actuar es mucho más agobiante.
3. Cuanto antes te decidas mejor. Dedica un plazo corto de tiempo para tomar decisiones. Así evitarás alargarla en el tiempo.Minutos para cosas leves cotidianas, 1 hora para cosas más importantes. El resto del tiempo solo estas dando vueltas a las mismas ideas una y otra vez.
4. Parada del pensamiento cuando no es el momento para ello. "Basta", "Corta", "Ahora no", son mensajes válidos para dejar de obsesionarnos por algo pendiente y centrarnos en el aquí y ahora.
5. Ponle freno a tu necesidad de control. Por mucho que pienses algo y le dés vueltas no tendrás asegurada la perfección, tener atados todos los cabos en la mayoría de los casos es imposible. Acéptalo con normalidad y arriesgate.
6. Vive más el presente , el aquí y ahora, y pospón pensamientos que impliquen preocupaciones futuras, cuando llegen se resolverán, y si no llegan nunca?
Psicólogos Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
CONVIVIR CON EL ESTRÉS DIARIO
Psicólogos en Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
Cuando nos enfrentamos a un nuevo día, nos encontramos ante un sinfín de quehaceres que nos ocupan la mayor parte del tiempo. Nos vemos inmersos en una sociedad para la que la productividad y los deberes son los pilares de la valía personal.
Si no estamos a la altura y no cumplimos con la obligación autoimpuesta, no nos sentimos felices y generamos angustia y estrés.
El problema es que lo que de verdad nos motiva y nos alegra queda relegado al "luego lo hago..", "otro día...", antes "hay que hacer...", "debo terminar...", etc. Con esta premisa, la satisfacción va teniendo pocas oportunidades de aparecer y nos limitamos ha actuar por obligación.
No perdamos de vista nuestros principales intereses y no delegemos para después lo que de verdad nos importa, así podremos estar reforzados para la consecución de nuestras obligaciones. Si lo hacemos al contrario, el refuerzo positivo nunca llegará y tendremos asegurada la frustración.
La vida no es un camino de obstaculos, y mucho menos si nosotros mismos nos los vamos poniendo.
PERSONALIDADES TÓXICAS
Psicólogos en Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
Terapias para Adultos, Adolescentes y Parejas
Elige tus amistades y mantén a ralla a los familiares tóxicos, aprende a detectarlos y a protegerte . Escapa a manipulaciones y compromisos. No sientas responsabilidad por actitudes de otras personas, no dejes que la culpabilidad te lleve a actuar de manera equivocada.
LA TRAMPA DE LAS OBSESIONES
Psicólogos en Alcala de Henares
www.vsanzpsicologia.com
El trastorno obsesivo se mantiene por una serie de pensamientos irracionales y reiterativos que desencadenan en la persona una respuesta de alerta, de inseguridad, de duda... Al principio esta alarma les lleva a realizar alguna consucta de comprobación, como mirar el gas antes de irse de casa o mirar si han cerrado bien la puerta. Estas conductas que al principio generan tranquilidad, se van convirtiendo en unos rituales cada vez más difíciles de abandonar, ya no es suficiente con una comprobación, la persona necesita realizar esa conducta varias veces y de una determinada manera para quedarse satisfecha. Aún así, la duda vuelve y se mantiene,con lo cual , se inicia el proceso de nuevo.
Cuando la persona realiza sus rituales, consigue relajarse por un tiempo, esto es lo que refuerza esta actitud y lo que hace que se vuelva a repetir. Es necesario un trabajo cognitivo importante que desmonte todos los pensamientos asociados al ritual. Si el pensamiento de base que lo genera no se trabaja, la conducta ritual persistirá y la persona afectada no podrá salir de su propia trampa.